
仕事でクタクタ..

平日の疲れが
週末まで残ってて
子供と遊ぶ元気もないんだよなぁ

月曜日の朝なんて最悪。

仕事も家庭も充実できる
体力が欲しい!!!

- スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター・アスレチックトレーナー
- 元プロスキープレイヤー
- サンノゼ州大学院でスポーツ医学、スポーツマネージメントの修士号取得
- スタンフォードで15年以上の臨床経験を持ち、同大学でアスレチックトレーナーとして最も長く在籍している
疲れって??

疲れを引き起こす原因は
- 自律神経の乱れ
- 中枢神経から末梢神経への連携乱れ

ジリツシンケイ?
マッショウ..
この話で疲れるわっ!
自律神経って?

自律神経の乱れは
オンとオフの切り替えが上手くいかない状態です
私たちの体の”脈拍” ”呼吸” ”消化”といった「意識しないで行われていること」は、自律神経が担っています。
日中は活動するための「交感神経」が優位、夜間は休むための「副交感神経」が優位というのが体に本来備わったシステムです
出典:スタンフォード式疲れない体

日中は眠くて、
夕方から夜にかけて
テンションが上がってくる状態ですね


完璧乱れてる
中枢神経??
中枢神経は体の様々な部位に指令を出す「司令塔」のような役割を担う神経です。
「手や足を動かす」をいうのは、脳と脊髄にある中枢神経と、手足にある末梢神経のチームプレーのたまもの。
出典:スタンフォード式疲れない体

中枢神経から末梢神経への連携乱れは
- 「体が重い」
- 「だるい」
などの症状です


めちゃめちゃ乱れてる…
疲れたくない!

脳ミソを使うなってこと?
いやいや、無理でしょ!

そうですね

この中枢神経(脳)の疲れを起こす
キッカケになってるのが、
体の歪みだそうです

「体の歪み」と「脳の疲れ」
が繋がってるの!?!?
アスレチックトレーナーが用いるトレーニングや治療の大部分は、
「筋肉や関節をケアする」というものから、
「中枢神経の機能を正しく整えて、動作をスムーズにする」
という方向に変わってきました
出典:スタンフォード式疲れない体

この本では
体の歪みを軽減する
呼吸法を
図を使ってわかりやすく
説明しています
今日の疲れ、その日のうちに!?

了解!
呼吸法を覚えたら
疲れ知らずの超人だ!

これで、仕事終わりも
元気満タン!
夜のゲームもやりたい放題!

呼吸法を覚えても
疲れないわけではないですよ!
あくまで「疲れにくくなる」だけです

蓄積した疲れは
その日のうちに取ることが
大事と著者は言ってます
「7時間以上眠っている」アスリートのうち、51パーセントが慢性的な疲労感を抱えている
「7時間以上眠れていない人たちは、もっと疲れを感じている」ことが十分に予想される
睡眠の「量」をしっかり確保した上で、寝る前にIAP呼吸法をしたり、就寝90分前までに交換浴を済ませたりして「質」を高めていくのが、疲労回復を図る賢明な方法と言えるでしょう
出典:スタンフォード式疲れない体

7時間!?
そんなに睡眠時間って必要なの!?

睡眠時間を削って仕事をしているのは
脳震盪の状態で仕事をしているのと同じと
この本で述べています

わかりやすく、納得させられる
説明で書かれてますので
是非読んでみてください