仕事でクタクタ..
平日の疲れが
週末まで残ってて
子供と遊ぶ元気もないんだよなぁ
月曜日の朝なんて最悪。
仕事も家庭も充実できる
体力が欲しい！！！
- スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター・アスレチックトレーナー
- 元プロスキープレイヤー
- サンノゼ州大学院でスポーツ医学、スポーツマネージメントの修士号取得
- スタンフォードで15年以上の臨床経験を持ち、同大学でアスレチックトレーナーとして最も長く在籍している
疲れって？？
疲れを引き起こす原因は
- 自律神経の乱れ
- 中枢神経から末梢神経への連携乱れ
ジリツシンケイ？
マッショウ..
この話で疲れるわっ！
自律神経って？
自律神経の乱れは
オンとオフの切り替えが上手くいかない状態です
私たちの体の”脈拍” ”呼吸” ”消化”といった「意識しないで行われていること」は、自律神経が担っています。
日中は活動するための「交感神経」が優位、夜間は休むための「副交感神経」が優位というのが体に本来備わったシステムです
出典：スタンフォード式疲れない体
日中は眠くて、
夕方から夜にかけて
テンションが上がってくる状態ですね
完璧乱れてる
中枢神経？？
中枢神経は体の様々な部位に指令を出す「司令塔」のような役割を担う神経です。
「手や足を動かす」をいうのは、脳と脊髄にある中枢神経と、手足にある末梢神経のチームプレーのたまもの。
出典：スタンフォード式疲れない体
中枢神経から末梢神経への連携乱れは
- 「体が重い」
- 「だるい」
などの症状です
めちゃめちゃ乱れてる…
疲れたくない！
脳ミソを使うなってこと？
いやいや、無理でしょ！
そうですね
この中枢神経（脳）の疲れを起こす
キッカケになってるのが、
体の歪みだそうです
「体の歪み」と「脳の疲れ」
が繋がってるの！？！？
アスレチックトレーナーが用いるトレーニングや治療の大部分は、
「筋肉や関節をケアする」というものから、
「中枢神経の機能を正しく整えて、動作をスムーズにする」
という方向に変わってきました
出典：スタンフォード式疲れない体
この本では
体の歪みを軽減する
呼吸法を
図を使ってわかりやすく
説明しています
今日の疲れ、その日のうちに！？
了解！
呼吸法を覚えたら
疲れ知らずの超人だ！
これで、仕事終わりも
元気満タン！
夜のゲームもやりたい放題！
呼吸法を覚えても
疲れないわけではないですよ！
あくまで「疲れにくくなる」だけです
蓄積した疲れは
その日のうちに取ることが
大事と著者は言ってます
「7時間以上眠っている」アスリートのうち、５１パーセントが慢性的な疲労感を抱えている
「7時間以上眠れていない人たちは、もっと疲れを感じている」ことが十分に予想される
睡眠の「量」をしっかり確保した上で、寝る前にIAP呼吸法をしたり、就寝90分前までに交換浴を済ませたりして「質」を高めていくのが、疲労回復を図る賢明な方法と言えるでしょう
出典：スタンフォード式疲れない体
7時間！？
そんなに睡眠時間って必要なの！？
睡眠時間を削って仕事をしているのは
脳震盪の状態で仕事をしているのと同じと
この本で述べています
わかりやすく、納得させられる
説明で書かれてますので
是非読んでみてください