最近お腹周りが…
30代後半から40代前半にかけて
より一層気になってきますよね。
だけど、
運動が続かなくて‥
と、誰もがぶち当たる継続力
この本の内容を「運動を継続するため」の方法に当てはめていきたいと思います。
皆さんの継続力のお役に立てれば幸いです^^
「単純明快」というパワーを使おう
アインシュタインの言葉を胸に、
自分なりのルールを作っていきましょう^^
ルールの数が少ないこと
「運動を続けるための５０のルール」などにしてはいけない❌
シンプルに３つぐらいに収めるようにしよう。
具体的であること
「痩せたい」ではなく、
「夏までに３キロ痩せて、ドヤ顔でビーチを歩く！」
「自信をつけたい」ではなく、
「フルマラソンを完走して自信をつけたい」など、
目標設定を具体的にした上で、
そのための手段を選ぶ
「痩せたい」ではなく、
「夏までに３キロ痩せて、ドヤ顔でビーチを歩く！」
「自信をつけたい」ではなく、
「フルマラソンを完走して自信をつけたい」など、
手段を選ぶ
目標設定を具体的にした上で、
そのための手段を選ぶ
- 夕食前にプッシュアップをする
- お風呂に入る前にスクワットをする
- 帰宅は早歩きで帰る
のような、ルールを作る。
柔軟性がある
ルール
先程の「お風呂の前に運動をする」を例にすると、
日によって気分も上下します
今日は５０回行ってみよっか！
という日もあれば、
めんどくせぇ‥
と言う日も、もちろんあります
なので、ルールに回数は入れないでおきましょう。
気分が乗らない日は1回でもOKとする。
- 自分を認める
- 行動した自分にOKを出す
”引きどき”を決めておく
期限を決める
1度決めた運動をとりあえずの期限を決めて始める
「夕食前のスクワットをとりあえず2ヶ月間やってみる」
「ウォーキング帰宅をとりあえず3ヶ月続けてみよう」
など。
そうすることで、「富士山○合目」のような、中間ゴールを作ることができる。
そうすると気持ちを維持しやすくなる。
自分の気持ちの確認
実際、設定した期限を迎えて
自分には合わないな
と、思えばその習慣をやめちゃえばいいんです。
たとえ習慣を辞めたとしても、
「ゴールできた自分」
というのは、自信につながります。
”プライド”を捨てたものだけが生き残る
マイルールを持っているか
人は経験から学ぶものだ。特に重要なのは、失敗から学ぶことである。
出典：SIMPLE RULES
要するに、
「いくら厳しい訓練を耐え抜き、根性がある海軍中佐でも
『自分なりのルール』
を持った人には敵わなかった」
と言うことですね
良い思考停止
「根性」や「意思」などで運動を継続するのはとても困難ですよね
だから自分なりのシンプルなルールを作りましょう
例えば、
じゃがりこサラダ： 500kcalだから、
50回スクワットやったら食べよう
今日の気温は29度かぁ
プッシュアップ29回だ
などのような、根性に頼るのではなく、
自分なりのルールに従って、運動をしてみましょう。
もし、失敗（運動継続できなかったと）しても、それは「良い経験」となり、
今後の自分に活かせるので、
今度は、もっと負荷を軽くして始めよう
などのように、より自分に合ったルールが出来上がります
大きな混乱を経験したときにまず必要なのは、
「自分たちが、大きな変化に直面していること」を認識すること、
そして表面的な理解を超えて、その奥で起こりつつあることをよく調べることだ。
出典：SIMPLE RULES
