運動も好きだけど、食べるのも好きな僕が、
体脂肪が多いねぇ
と医者から言われるたびに行ってきた過去の健康&ダイエット法
- 「高野豆腐ダイエット」と聞けば、嫌いになるほど食べたり
- 「納豆は内臓脂肪を減少する」と聞けば、何にでも納豆。「納豆ダイエット」
時には、スパゲティにも‥ - もうお馴染み、「糖質ダイエット」
試して
挫折して
を繰り返してきた僕が、お勧めする健康法、
１６時間ファスティング
メリット
- 食費が浮くので、お財布に優しい
- 内臓、お肌、髪などを綺麗にしてくれる
- カロリー表示などを気にしなくてイイので、楽にできる
デメリット
- 慣れるまでがキツい
- 家族との食卓を囲む時間が減る
目次
どんな健康法？16時間、プチ断食健康法！
１日に16時間空腹な時間を作る健康法
３つのパターンを紹介します
朝食をパス
昼食と夜食は食べたい！
- 遅く帰宅する人
- 家族との晩御飯を大切にしたい人
夜食をパス
朝、昼食べないと仕事できない
- 朝活する人
- ランチをがっつり食べたい人
３食食べたい！
食事を抜くなんて考えられない
- 食事の時間を日々の楽しみにしている人
- 仕事上、どうしても食べないといけない人
どんな効果がある？美肌効果、内臓脂肪が減る！
空腹状態になると体内のオートファジーが活性化する
細胞が古くなり、体内に残っているタンパク質をかき集めて新しいタンパク質を作る
それがオートファジーの役割
- 内臓脂肪の減少
- 美肌効果
- 便秘の解消
肌や髪に必要な栄養素（タンパク質）が新しくなるので、美肌にもいい
その他に、内臓脂肪の減少や便秘解消にも効果がある
何も食べないなんて耐えれない！ヨーグルト、ナッツ類なら問題なし！
空腹時間はキツい
- お水
- コービー
- お茶
などの、糖分が入ってない飲料水はもちろんOKです。
どうしても水分だけじゃ辛い
そんな時は、
ナッツ類（アーモンドがおすすめ）、ヨーグルトなどは食べてもOK
個人的にオススメは炭酸水！
お腹も膨れるため、空腹を紛らわすことがでます
実際、やってみてどうなった？頭もお腹もスッキリ！朝の体調がイイ！！
体調がよくなり、仕事もプライベートも充実
朝、起きるのが楽
内臓が疲れていると、どうしても朝起きるのが辛かった‥
夜食を抜きプチ断食をすると、
翌朝の起きやすかった！
下痢の症状が治った
便秘症ではなかったのですが、以前から時々下痢症状があり、
「なんでだろう…」と思っていたのですが、
内臓が疲れてたんですね^^
朝ごはんがいつもより美味しく感じる！
これは意外な副産物でした。
当たり前に食べていた朝ごはんが
ウマい！うますぎる！！
奥さんが作ってくれるご飯に改めて感謝してます
えつ！？毎日やるべき？？週1回からでも効果あり！
自分は週に2回だけ行ってますが、効果ありです！
実際に、
- 体重減少
- 朝のコンディションも改善
- 便通もバッチリ
でも、無理は禁物。続かなくなってはもったいないですよ
プチ断食以外の日は、しっかりと食事を楽しみましょう^^
まとめ
- 体の中も外も改善できる健康法、16時間プチ断食
- 美肌、便秘や下痢の改善、内臓脂肪の減少
- ナッツやヨーグルトで我慢をカバーできる
- 朝の体調がすこぶるイイ！朝ごはんに有り難さを感じる副産物も！
- 毎日じゃなく、週一からでも効果あり！
ポチップ